우리 아이 키 성장 이렇게 해결하세요. 키 성장에 중요한 3가지 요소

우리 아이의 키 성장은 부모들의 큰 고민거리입니다. 나중에 얼굴은 어떻게든 손을 써 볼순 있지만 키는 고치기 어려우니까요. 그래서, 어렸을 때부터 키 성장에 부모들이 신경을 많이 쓰는 이유입니다. 아이 키 성장에 중요한 3가지인 충분한 영양 섭취, 적절한 수면, 건강한 생활 습관 및 운동에 대해 설명드립니다.

 

우리 아이 키성장 모니터링이 중요해요

영양섭취는 충분하게 하세요

 

충분한 영양 섭취

∙ 단백질: 단백질은 뼈와 근육을 포함한 조직을 만들고 복구하는 데 필수적입니다. 단백질 공급원에는 살코기, 가금류, 생선, 유제품, 콩 및 두부가 있습니다.

 

∙ 칼슘: 칼슘은 뼈를 튼튼하게 하는 데 필수적입니다. 자녀가 우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품과 칼슘 강화식품을 섭취하도록 독려하십시오. 잎이 많은 녹색 채소와 강화된 식물성 우유 대체 식품도 칼슘 공급원이 될 수 있습니다.

 

∙ 비타민 D: 비타민 D는 신체의 칼슘 흡수를 돕습니다. 자녀가 햇빛에 노출되고 지방이 많은 생선이나 강화식품과 같은 식이 공급원을 통해 충분한 비타민 D를 섭취하도록 하십시오. 때론 비타민D 주사를 맞아야 할 수도 있습니다.

 

∙ 필수 비타민 및 미네랄: 과일과 채소가 풍부한 다양한 식단은 전반적인 건강과 성장에 필요한 필수 비타민과 미네랄을 제공합니다.

 

 

우리 아이 키 성장에 이걸 먹이세요. 키 성장에 좋은 음식 10가지

 

적절한 수면

 

적절한 수면

양질의 수면은 특히 어린이의 성장과 발달에 필수적입니다. 잠자는 동안 신체는 키를 높이는 데 중요한 성장 호르몬을 분비합니다. 성장 호르몬은 주로 깊은 수면 단계에서 분비되기 때문에 충분한 수면은 어린이의 성장과 발달에 필수적입니다. 연령대별 권장 수면량에 대한 일반적인 지침은 다음과 같습니다.

    

∙ 신생아(0~3개월): 신생아는 일반적으로 하루 14~17시간의 수면이 필요하지만, 이는 상황에 따라 다를 수 있습니다. 신생아는 불규칙한 수면 패턴을 가지고 있으며 먹이를 먹기 위해 잠에서 깨는 경우가 많습니다.

 

∙ 영아(4~11개월): 이 연령대의 아기는 일반적으로 야간 수면과 주간 낮잠을 포함하여 매일 12~15시간의 수면이 필요합니다.

 

∙ 유아(1~2세): 유아는 일반적으로 하루 11~14시간의 수면이 필요합니다. 대부분의 유아들은 여전히 ​​낮에 한두 번 낮잠을 자고 있습니다.

 

∙ 미취학 아동(3~5세): 미취학 아동은 일반적으로 밤에 10~13시간의 수면이 필요하며 일부는 여전히 오후 낮잠을 자고 있습니다.

 

∙ 취학 연령 아동(6~12세): 학령기 아동은 일반적으로 하룻밤에 9~12시간의 수면이 필요합니다. 이 단계에서는 낮잠을 자는 것이 덜 일반적입니다.

 

건강한 생할 습관 및 운동

 

키 성장에 도움되는 운동 10가지

자녀가 활동적인 생활 방식을 유지하도록 격려하십시오. 규칙적인 신체 활동과 운동은 전반적인 건강을 유지하고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 운동을 한다고 키가 크게 늘어나지는 않지만 좋은 자세, 튼튼한 뼈, 건강한 근육을 촉진할 수 있습니다. 키 성장에 도움되는 운동 10가지는 다음과 같습니다.

    

∙ 수영: 수영은 자세, 유연성, 근육 발달에 도움이 되는 탁월한 전신 운동입니다. 이는 모든 연령대의 어린이에게 유익할 수 있는 영향이 적은 활동입니다.

 

∙ 자전거 타기: 자전거를 타는 것은 다리 근육을 강화하고 전반적인 체력을 향상하는 데 도움이 됩니다. 자녀의 자전거가 편안함과 안전을 보장할 수 있는 적절한 크기인지 확인하세요.

 

∙ 점프 및 줄넘기: 줄넘기나 트램폴린 점프와 같은 활동은 뼈 건강을 촉진하고 골밀도를 높여 성장에 도움이 될 수 있습니다.

 

∙ 요가: 어린이에게 적합한 요가 자세는 유연성, 균형 및 자세를 향상할 수 있습니다. 요가는 또한 아이들이 신체 인식과 이완 기술을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

∙ 스트레칭 운동: 간단한 스트레칭 운동을 자녀의 일상생활에 포함시켜 유연성을 높이고 근육과 관절 경직의 위험을 줄이세요. 여기에는 팔, 다리, 등 스트레칭이 포함될 수 있습니다.

 

∙ 달리기나 조깅: 달리기는 어린이에게 탁월한 심혈관 운동이 될 수 있으며 최적의 성장에 필수적인 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

∙ 팀 스포츠: 축구, 농구, 배구와 같은 팀 스포츠에 참여하면 신체 활동을 제공할 뿐만 아니라 사회적 상호 작용과 팀워크를 촉진할 수도 있습니다.

 

∙ 근력 훈련: 무거운 역도는 어린이에게 권장되지 않지만 팔 굽혀 펴기, 스쿼트, 플랭크와 같은 맨몸 운동은 근력과 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

∙ 춤: 정식 수업에서든 집에서 춤을 추든 춤은 아이들이 활동성을 유지하고 조화와 균형을 유지하는 재미있는 방법이 될 수 있습니다.

 

∙ 균형 운동: 스케이트보드나 한 발로 균형을 잡는 등 균형이 필요한 활동은 안정성과 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

그리고 유전적 요인

유전적 요인이 어린이의 최종 키를 결정하는 데 중요한 역할을 한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 부모의 키와 가족 유전학은 자녀의 성장 잠재력에 큰 영향을 미칩니다. 따라서 위 3가지 요소들이 건강한 성장에 기여할 수는 있지만, 키를 얼마나 키울 수 있는지에는 한계가 있으며, 아이마다 성장 속도가 다릅니다.

    

그래서, 자녀의 성장을 모니터링하고, 우려사항을 해결하고, 자녀의 특정한 필요와 발달에 따른 맞춤 지도를 받으려면 소아과 의사 또는 관련 전문가와 상담하는 것이 필수적입니다.  

 

 

우리 아이 키 성장에 이걸 먹이세요. 키 성장에 좋은 음식 10가지