식후 속쓰림 원인과 식후 속쓰림에 좋은 음식 5가지

속쓰림은 크게 두 가지로 구분합니다. 공복 속쓰림과 식후 속쓰림입니다. 그 원인과 해결법이 조금씩 다르니 구분하여 대응하시길 바랍니다. 오늘은 식후 속쓰림에 대해 알아보겠습니다.

 

클릭하시면 위산 역류 억제 방법 알려드려요

 

 

식후 속쓰림 원인

1. 약화된 하부 식도 괄약근(LES): LES는 식도와 위를 분리하는 근육 고리입니다. 그 역할은 위산이 식도로 역류하는 것을 방지하는 것입니다. LES가 약하거나 부적절하게 이완되면 위산이 식도로 역류하여 속쓰림을 유발할 수 있습니다.

 

위산 역류 억제하는 방법

 

2. 과식: 크고 무거운 식사를 섭취하면 LES에 압력이 가해져 LES가 열리고 위산이 식도로 빠져나갈 수 있습니다.

 

3. 지방이 많은 음식: 지방이 많고 기름기가 많은 음식은 소화하는 데 시간이 더 오래 걸리고 LES를 완화시켜 위산이 역류하기 쉽게 만듭니다. 튀긴 음식, 지방이 없는 유제품, 지방이 많은 고기 등은 속쓰림을 유발할 수 있는 음식의 예입니다.

 

4. 매운 음식: 매운 음식, 특히 고추나 매운 향신료가 포함된 음식은 식도를 자극하고 일부 개인의 가슴쓰림 증상을 악화시킬 수 있습니다.

 

5. 산성 식품 및 음료: 감귤류, 토마토, 토마토 기반 소스, 탄산 음료 등 산성도가 높은 식품 및 음료는 식도를 자극하고 위산 생성을 증가시켜 속 쓰림을 유발할 수 있습니다.

 

속쓰림에 좋은 음식 5가지

 

1. 생강: 생강은 천연 항염증 성분을 함유하고 있어 위벽을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 특히 식후 속쓰림 증상을 줄이는 데 효과적입니다. 신선한 생강 조각을 뜨거운 물에 담가서 생강차를 만들거나 식사에 생강을 포함시킬 수 있습니다.

 

2. 오트밀: 오트밀은 과도한 위산을 흡수하고 속쓰림을 완화할 수 있는 고섬유질, 저지방 식품입니다. 식사 후 불편함을 관리하기 위한 부드럽고 포만감을 주는 선택입니다.

 

 

3. 비감귤류 과일: 감귤류는 속 쓰림을 악화시킬 수 있지만 바나나, 사과, 배와 같은 감귤류가 아닌 과일은 일반적으로 내약성이 좋으며 위산을 중화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 지방이 적은 단백질: 껍질이 없는 가금류, 생선, 쇠고기나 돼지고기 등 지방이 적은 단백질 공급원을 선택하세요. 이 단백질은 지방이 많은 고기에 비해 LES를 완화하고 속쓰림을 유발할 가능성이 적습니다.

 

5. 녹색 잎채소: 시금치, 케일, 상추와 같은 맵지 않고 산성이 없는 잎채소는 산도가 낮고 샐러드나 반찬으로 섭취하면 건강한 소화를 촉진하고 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

 

결론

속 쓰림을 유발하는 요인은 개인마다 다를 수 있으므로 신체 반응에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 또한, 천천히 먹고, 잘 씹고, 식사 후 바로 눕지 않는 등 주의 깊은 식사 습관을 채택하면 식후 속쓰림 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 속쓰림을 자주 경험하는 경우, 상태를 효과적으로 관리하기 위한 포괄적인 평가와 맞춤형 권장 사항을 위해 의료 전문가와 상담하는 것을 고려해 보십시오.

 

 

위산 역류 이렇게 잡으세요. 증상, 원인, 억제 방법