비타민 D가 풍부한 음식 10가지 - 아이 성장, 중장년 건강 챙기기

비타민 D는 강한 뼈와 전반적인 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 비타민 D의 주요 공급원은 햇빛이지만 특정 음식에서도 얻을 수 있습니다. 비타민D가 풍부한 음식 10가지를 소개합니다.

 

 

키 성장 , 뼈 건강 필수 비타민D - 효능, 결핍 시 문제, 보충 방법, 권장 섭취량

 

 

연어

비타민 D 함량: 조리된 연어 100g(3.5온스)에는 500IU 이상의 비타민 D를 제공할 수 있습니다.

기타 효능: 연어는 심장과 뇌 건강을 지원하는 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원이기도 합니다.

 

 

버섯(UV노출)

비타민 D 함량: 자외선에 노출된 특정 버섯은 3.5온스(100그램) 당 약 400IU를 제공할 수 있습니다.

기타 효능: 버섯은 칼로리가 낮고 비타민B 등 다양한 필수 영양소를 제공합니다.

 

 

참치

비타민 D 함량: 3.5온스(100그램) 제공량당 약 236IU입니다.

기타 효능: 참치는 단백질과 셀레늄과 같은 필수 미네랄의 좋은 공급원입니다.

 

 

강화된 우유

비타민 D 함량: 8온스(240ml) 한 잔당 약 100IU입니다.

기타 효능 : 강화우유에는 뼈 건강에 꼭 필요한 칼슘도 풍부합니다.

 

 

계란

비타민D 함량 : 큰 달걀노른자1개에는 약 41IU의 비타민D가 함유되어 있습니다.

기타 효능: 계란은 완전한 단백질 공급원이며 필수 아미노산을 제공합니다.

 

 

정어리

비타민 D 함량: 100그램(3.5온스)의 정어리 통조림은 약 480IU를 제공합니다.

기타 효능: 정어리는 오메가-3 지방산, 칼슘, 단백질이 풍부합니다.

 

 

오렌지 주스

비타민 D 함량: 일반적으로 8온스(240ml)8온스(240ml) 당 약 100IU가 들어 있습니다.

기타 효능: 오렌지 주스는 비타민 C의 좋은 공급원이며 면역 건강을 지원할 수 있습니다.

 

 

치즈

비타민 D 함량: 다양한 유형의 치즈에는 1온스(28그램) 제공량당 약 6 IU가 포함될 수 있습니다.

기타 효능: 치즈는 칼슘과 단백질의 좋은 공급원이지만 포화지방 함량이 높기 때문에 적당량 섭취해야 합니다.

 

 

강화 요구르트

비타민 D 함량: 일부 요구르트 브랜드에는 비타민 D가 강화되어 다양한 양을 제공합니다.

기타 효능: 요구르트에는 프로바이오틱스가 풍부하여 소화기 건강에 도움이 됩니다.

 

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